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運動嫌いの女性でも簡単!毎日続けられる自宅ダイエットメニュー

 

運動が苦手な女性や運動嫌いの女性も、
自宅で毎日、短時間だから続けられるダイエットメニューを集めてみました。

 

>>ゆりあん が45キロダイエットに成功した方法とレシピメニュー

サーキットトレーニング

サーキットトレーニングとは、
一度の運動で全身を鍛えられるのでダイエットには有効で
有酸素運動の効果も高いトレーニングです。

10分で脂肪燃焼が期待できるサーキットトレーニング動画

00:37​ 1.ウォーミングアップ
03:34​ 2.サーキットトレーニング 
・ニーリフト
      ・スクワット
      ・シザース
      ・リバースランジ
      ・片足ジャンプ
      ・腕立て伏せ
      ・マウンテンクライマー
      ・バックエクステンション
      ・腹筋
10:54​ 3.クールダウン

女性におすすめ!10分でできる筋トレ3種目

筋トレを始めたけど「なかなか痩せない」という女性も多いと思います。
筋トレは正しい方法でトレーニングしないと効果が激減してしまうんです。

筋トレは自己流ではなかなか効果は期待できません。
正しいメニューでトレーニングに取り組むことが筋トレダイエットの大前提!
ここでは【10分で効果絶大】尻・脚・腹筋・背中・腕が引き締まる筋トレ動画を紹介です。

筋トレは女性にどのような効果・メリットがあるのか

筋トレをすると血行が良くなったり代謝をUPさせることができるので
毎日筋トレ続けると、毎日脂肪が燃焼しやすい身体を作ることになるので
代謝が下がってしまう30代40代女性にとって筋トレは最適なダイエットメニューといえます。

筋トレの効果

・代謝がUPするのでダイエットに繋がる
・お尻や二の腕など鍛えた部位が引き締まる
・筋トレは筋肉を刺激し全身の血行促進効果で冷え性・こりが改善

自宅でできる、くびれダイエット運動メニュー

ここでは
あのライザップトレーナーが教える6分でできる
くびれを作る腹筋メニューを紹介します。

自宅でできる、おしりダイエット運動メニュー

わずか1分!

お尻の悩みを解消する、簡単!お尻筋伸ばし運動を紹介します。

この動画は、林修の今でしょ!講座で放送された
【1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹!】 の著者
骨盤パーソナルトレーナー『Naoko』先生が
ポイントを押さえながら完全レクチャーしてくれます。

自宅でできる、二の腕ダイエット運動メニュー

二の腕は脂肪がつきやすく、ノースリーブを着る時には気になりますよね。
二の腕はダイエットしても落ちにくい部位ですが、
わずか3分!で二の腕を細くするダイエットメニューの紹介です。

自宅でできる、太ももダイエット運動メニュー

「ダイエットしてるのに、なかなか太ももが痩せない」
こんな悩みを密かに抱えてる女性のためのダイエットメニューです。

パンツスタイルがキレイに決まる、キュッと引き締まった太ももラインを目指してください。

まとめ

ダイエットってなかなか続かないですよね
でも毎日数分の運動で痩せやれてら、続けられませんか?

今回は、自宅で短時間で簡単にできるダイエット運動メニューを紹介してみました。

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